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職場準媽媽如何放松自己

2018-6-9 編輯:admin 閱讀次數:
  導讀: 現代生活的節奏越來越快,女性所承受的壓力也越來越大。如何在充滿競爭的工作環境保持充沛的活力和清醒的頭腦,對工作中的女性極為重要。如何放松自己?教你六招! 快捷有效的放松方式: 深呼吸。慢慢地吸氣,同時在心里默數,從,甚至可以在你的書桌前完成...

現代生活的節奏越來越快,女性所承受的壓力也越來越大。如何在充滿競爭的工作環境保持充沛的活力和清醒的頭腦,對工作中的女性極為重要。如何放松自己?教你六招!

快捷有效的放松方式:

深呼吸。慢慢地吸氣,同時在心里默數,從,甚至可以在你的書桌前完成。以下這一方法可以使你順次放松身體的不同部位,減緩肌肉緊張。以手臂肌肉作為例子來說,先握緊拳頭直到手臂肌肉到達緊張的極致,然后放松。緊張,然后放松,持續幾次這樣的動作,直到你可以輕松地控制肌肉。依次放松身體各個部位的肌肉,記住要循序漸進。

冥想。當你放松完你的身體,是時候放松一下你的大腦了。必須注意一點,冥想時一定要精神高度集中,全身放松。用鼻子呼吸,保持一個正常的頻率。選擇一個你喜歡的單詞或詞組,重復地誦念。念詞的頻率要有節奏,要與呼吸的頻率重合。不要分散注意力或者想其他的事情。當你進入深沉的冥想狀態時,你的血壓和心跳會下降,這樣能夠讓你的感覺更靈敏,思維更清晰。

全神貫注。這一方法跟冥想有一點相似,就是可以使人過后覺得感覺靈敏,思維清晰。集中精神,著眼于手頭上的事情或工作。盡快使自己脫離發呆的狀態。不要一直想些有的沒的或者擔心一些可能不會發生的事情。全神貫注可以提高工作效率。

情景想象。首先要閉上眼睛,放松身體,然后停止一切跟工作有關的思考,想象自己置身于一個非常舒服的環境。比如,你可以想象自己正在一片幽藍平靜的湖上泛舟。周圍高山聳立,綠樹蔭蔭。你一邊劃著槳,一邊聽著水波拍舟的聲音。小鳥為你歌唱,陽光柔和地照在你身上。研究證明,想象自己置身于藍色的環境中有助于精神放松。

轉移疲勞。當你覺得身心俱疲的時候,不妨放下手頭的事情或工作,做一些跟工作無關的事。比如,聽聽音樂,看場電影,逛街購物,或者去美容院做個美容。以上所羅列的活動,都可以讓你迅速回到充滿活力的狀態,重新回歸工作。

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